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Pilates: Ideal vor, während und nach der Schwangerschaft!
Bei Pilates geht es um den Einklang von Körper und Geist! Die Stärkung der Tiefenmuskulatur, die für Haltung, Stabilität und Körpergefühl verantwortlich ist, steht dabei im Vordergrund.
Pilates stärkt Rumpf, Rücken und den Beckenboden, ohne aber die Gelenke zu sehr zu belasten, was es zu einem idealen Training in der Schwangerschaft macht. Mit einem regelmäßigen Pilates-Training können Rückenschmerzen reduziert, der Beckenboden gekräftigt und die Atmung für Geburt und Entspannung trainiert werden. Ausserdem kann die in der Regel mit fortlaufender Schwangerschaft immer schlechter werdende Balance gut aufrecht erhalten werden.
Pilates-Kurse werden mittlerweile überall angeboten. Informier dich aber vorher, ob dein:e Trainer:in auch im Training mit schwangeren Frauen erfahren ist. Das ist sehr wichtig, da das klassische Pilates-Training sehr stark den Bauch („Powerhouse“) in den Vordergrund rückt, was du in der Schwangerschaft jedoch unbedingt vermeiden solltest.
Übrigens eignet sich Pilates auch sehr gut als Rückbildungstraining nach der Schwangerschaft, wenn die Kräftigung des Beckenbodens wieder im Vordergrund steht.
Tipp von Jasmin, Mami von 2 Kindern und Leiterin Aptaclub Elternservice
Wir empfehlen, dass du dich vorher zuerst mit deinem Beckenboden vertraut machst, um das Pilates-Training so effizient wie nur möglich zu gestalten. Falls du wissen möchtest, wie man den Beckenboden wahrnehmen und erspüren kann, wirf doch einen Blick in unser Beckenboden-Video.
